腾讯分分彩稳赚_每天做30个burpee,坚持15天会发生什么?

作者: admin 分类: pk10开奖记录 发布时间: 2019-03-20 19:18

Burpee自从被发明出来,就一直在“最有效率的健身动作”宝座上居高不下腾讯分分彩稳赚

既然高效,肯定虐,这点没跑腾讯分分彩软件。小编我也练了一年多的CrossFit,有burpee的wod (workout of the day) 一定是酸爽的wod......不过,就连我自己也有这个疑问:做burpee到底有什么功能?你说它高效,意思是只要坚持做burpee就能瘦?

前段时间,Danielle Zickl亲自试了试腾讯分分彩150106。每天做30个burpee,她坚持了15天!

DANIELLE ZICKL本人

既然要开始,首先得搞懂burpee到底是个啥腾讯分分彩走势

1939年,一个叫Royal Huddleston Burpee的美国人发明了这项运动......最开始,这个动作和平板支撑比较类似,基本上就是直立 - 平板支撑 - 站起来,既不需要你做俯卧撑,也不需要跳起来击掌。但在那个年代,这个动作依旧被大多数人因运动量过大所本能排斥。

我们现在说的burpee,是CrossFit动作库里的一套动作,完整流程为:

站立;

下蹲双手撑地;

双腿快速后撤,成平板支撑姿势;

做一次俯卧撑;

收腿,成深蹲起始姿势;

跳起,双手高举过头。

Photo via Recapture Fitness

动图是这样:

Photo via Joshua Spodek

开练!

这15天,怎么练的?

这15天,Danielle把每天的30个burpee分成了3组,把15天分成5组。她选择的间歇是:

第1天 - 第3天

3 x 「1组burpee(10个)+休息60s」

第4天 - 第6天

3 x 「1组burpee(10个)+休息45s」

第7天 - 第9天

3 x 「1组burpee(10个)+休息30s」

第10天 - 第12天

3 x 「1组burpee(10个)+休息15s」

第13天 - 第15天

3 x 「1组burpee(10个)+无休息」

为了防止自己偷懒,Danielle每天早晨七点半起来完成当天的30个burpee,不过也偶尔有睡过头的时候,就下午四点回家再补。

坚持15天,有什么变化?

1. 跑步变得更轻松了

Photo via CocoPro

15天前,Danielle的自然配速是5min/km;15天后,她开始自然地跑得更快。她并没有刻意提高跑速,但是跑起来明显感觉更轻松了,无论是肌肉还是心肺。

除此之外,Danielle也能跑得更久了。之前,她每天下班后跑5公里就累劈了,但坚持做了15天的burpee之后,她发现自己能跑得更久、更远了。特别是最后一天,她跑了足足9公里,而且跑完后感觉非常好,不论是步伐、呼吸,还是心理。

Photo via MyFitnessPal Blog

Danielle的这种变化其实完全可预期,Jordan D. Metzl博士是纽约特种外科医院的运动医学医生,同时还兼任Runner's World美版网站的栏目主持人,他在前段时间的文章上表示,burpee这个动作可以练到全身每一块肌肉,而且还能反复升高、降低你的心率,从而达到训练心肺的效果。

2. 总是感觉能量满满

Photo via yoamoloszapatos.com

和小编一样做内容工作的应该都懂,平时没灵感又恰好碰上要交稿,那种绝望真的不好排遣。Danielle自己也是写文章的,很长一段时间内,她也经历着writer‘s block,实在不行只能去喝杯咖啡。

但是,做了15天burpee后,这种情况得到了极大的改善。她每天早晨七点半起来做burpee,身体因极端的劳累释放出了大量内啡肽,这些内啡肽让她能high一上午,不喝咖啡也行!

3. 每天都在变得更强

Burpee是一种高强度锻炼,军队、精英级运动员们、还有以高强度著称的CrossFit都对这项锻炼青睐有加。正因如此,坚持练burpee的15天里,Danielle每天都在感觉自己逐渐变得更强大。

生活之所以有价值,就是因为我们每个人都在不断挑战自己,而坚持这件事本身就有无比闪光的意义。

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